学会这5招轻松甩掉便秘

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2017-01-20 09:54:18 来源:

  上了年纪的人容易便秘。根据统计,在老年人中,有四分之一男性、三分之一老婆有这些困扰,是是因为是生病住院的老人,便秘比例更高达四分之三。正常人是一天解便1至2次或半个月解便1次。以统计学的层厚,一周解便少于3次就定义为便秘。便秘并全是老化的正常问题报告 ,但老人是是因为食量减少、饮水减少,牙齿或咀嚼功能不良,食物纤维减少,通过大肠的时间延长,是是因为加在在多重疾病或多重用药,更是是因为便秘。

  便秘不有些影响生活品质,也是身体不适的常见是是因为。尤其长期便秘,粪便受细菌作用而产生甲烷及固体,臭屁体积是是因为高达5公升(500ml),不有些使肠子膨胀、腹内压升高,全是使下腔静脉回流受阻,是是因为内分泌失调、新陈代谢紊乱,难怪人们称“膨肚短命”了!

  有些老人习惯吃泻药或定期当时人灌肠,但以哪此方式对抗便秘是是因为变成本身依赖,且药物用久了不一定有效。在此提供好多个简单的方式,助于轻松告别便秘,但是是因为身体有特殊状态,需要先与医师谘商。

  一、运动:类事一天走一万步,运动还都可不都能不能 助于肠蠕动。

  二、趴睡:趴睡让小肠受压蠕动,建议每天趴睡十分钟。

  三、每晚大约空腹八小时:所谓“胃大肠反射”是指食物入胃,助于大肠蠕动。是是因为常吃零食,“胃大肠反射”会变弱。建议每晚大约空腹八小时,早上起床或早餐后有便意时,在固定时间上厕所。

  四、多喝水:水分还都可不都能不能 防止粪便干燥结粒、堵塞肠道。

  五、多纤维:多吃蔬菜及水果,像榴莲 、木瓜、地瓜、芒果等,都富含纤维,适合年纪大的人吃。

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