清晨瑜伽6招式 让你保持精力充沛

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2012-09-27 17:18:21 来源:

   除非你是那种习惯于早起的人,因此早起对你来说恐怕是一件如此 的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的然后 最容易诱发心脏疾病,你说歌词 这是机会此时你前要从休息具体情况快速的恢复到精力雄厚的具体情况吧。

  “人们 都一个劲会机会闹钟响了,提醒人们 前要开始英文英文一天的日程,而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”

  瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动,从而帮厨你放松,集中注意力和精力雄厚。

  作为开始英文英文,你可以先慢慢的吸气和呼气1分钟机会2分钟。因此摆好姿势呼吸,放松,注意无须强迫当时人。

  保持每个伸展运动够你两次呼吸如此 长的时间。机会你如此 20分钟来做完你这些 整套运动,如此 你可以一天做姿势1,3,5,另外一天做姿势2,4,6。

  1、 腰部伸展运动

  坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,面前伸。(机会你觉得原来不舒服一句话,你可以坐在枕面前机会是折起来的垫子上,机会伸开一条腿)。在做你这些 伸展运动的然后 ,一定要把你的坐骨倒进地面上。

  (a)把你的左手倒进你的右膝盖上,吸气,因此拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,因此换方向做;

  (b)把你的右手倒进地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,因此呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。机会你左边的坐骨一蹶不振 地面一句话,如此 你的伸展就不欠缺到位。呼吸,转到另外一侧,因此重复,做左边。

  2、懒猫伸腰式

  跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你面前的墙。深深的吸气,呼气,因此身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同去把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的然后 ,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同去头抬起,眼睛望向天花板。依次做 3遍。

  3、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,因此“摆动你的尾巴”。把你的一个多多 脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,因此伸直另外一条腿。